Что нужно при выборе спорт питания гербалайф

0
91

Похоже, существует неправильное представление о том, что спортивное питание предназначено только для высококлассных спортсменов. Конечно, элитные спортсмены упорно тренируются, и их потребности в питании очень высоки, но спортивное питание основано на прочной основе общего здорового питания, которая может быть применена ко всем: молодым, пожилым, спортивным или малоподвижным. Лучшее решение- Гербалайф спортивное питание.

Чтобы быть здоровым необходимо:

Потребление определенного количества калорий для поддержания жизненно важных функций организма, что определяется уникальным физическим состоянием человека и его / ее целями в области питания и фитнеса.

Обеспечение того, чтобы калории состояли из нужного количества макроэлементов:

  •  Протеин,
  •  Углеводы,
  •  Жиры.

Обеспечение правильного увлажнения. Это очень важно для правильного функционирования организма. Женщинам следует выпивать не менее девяти чашек воды в день, а мужчинам — не менее тринадцати чашек. Конечно, во время тренировок вам необходимо восполнить дополнительную потерю жидкости. Добавление в рацион электролитов (натрия, калия, магния, кальция) помогает восполнить эти жизненно важные питательные вещества.

Спортсмены обычно потребляют больше калорий, чтобы удовлетворить свой физически активный образ жизни. Эти мощные всплески энергии требуют дополнительной гидратации, а также восполнения энергии, в первую очередь в форме углеводов и жиров для замены гликогена в организме, а также белка для питания, роста и поддержания мышечной массы.

Время приема пищи

Время приема пищи абсолютно важно для спортсменов. Необходимо не только то, что они едят, но и то, когда они едят. Их тренировочный режим может потребовать от них есть определенные типы макроэлементов несколько раз в день больше, чем от тех, кто не тренируется.

Следуйте этому простому совету, чтобы получить максимальную отдачу от физической активности.

До тренировки

  •  Углеводы — это то, что питает организм. Думайте о них как о бензине для вашей машины. Вам следует потреблять углеводы в течение 30-45 минут после интенсивной тренировки.
  •  Они легко усваиваются и быстро превращаются в глюкозу для использования в качестве топлива. Кроме того, многие спортсмены также предпочитают предтренировочные добавки с такими ингредиентами, как кофеин, креатин и предшественники оксида азота.

Во время тренировки

Во время легкой или умеренной тренировки вы должны как минимум пить воду и добавлять электролиты, если вам нужен дополнительный импульс. Электролиты могут заменить ценные питательные вещества, такие как натрий, калий, магний и кальций, которые теряются с потом.

При умеренной или интенсивной тренировке вам следует подумать о добавлении углеводов к электролитам. Эта комбинация не только заменит эти ценные питательные вещества, но и будет постоянно обеспечивать ваши мышцы глюкозой, необходимой для поддержания вашей работоспособности.

После тренировки

Важно кормить мышцы после тренировки. Обычно вы хотите потреблять калории хорошего качества в течение 30 минут — через час после тренировки, чтобы получить максимальную пользу. Тем не менее, даже если вы не получаете калорий в течение этого времени, это не значит, что вы должны пропустить прием пищи после тренировки . Употребляйте от 20 до 40 граммов высококачественного белка. Белок может поступать из цельных продуктов, таких как курица или рыба; однако многие люди не любят есть сразу после тяжелой тренировки, поэтому протеиновый коктейль — хорошее решение. Посттренировочный коктейль может быть из молочного (сывороточного или казеинового) протеина или из растительных источников, таких как соя. Белок восстанавливает мышцы и в конечном итоге помогает увеличить мышечную массу.

Ешьте, чтобы похудеть

Некоторые люди, пытающиеся похудеть, думают, что если они пропустят прием пищи после тренировки, то сбросят вес быстрее. Нет ничего более далекого от правды. Как упоминалось ранее, вы должны восстановить свои мышцы с помощью протеина хорошего качества после того, как напрягите их физическими упражнениями. В противном случае вся тяжелая работа, которую вы вложили в тренировку, могла бы быть напрасной. Вместо того, чтобы увеличивать мышечную массу, лишение вашего тела столь необходимого для мышц белка может фактически привести к потере мышечной массы.

Отдыхать

Наконец, убедитесь, что у вас есть день отдыха. Хотя вы можете потреблять достаточное количество питательных веществ каждый день, если вы постоянно напрягаете свое тело до предела, у него не будет времени по-настоящему восстановиться и нарастить мышечную массу, если вы не дадите ему отдохнуть. В вашем расписании должен быть хотя бы один выходной день в неделю.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь