Поддержание баланса витаминов в организме становится критически значимым моментом, поскольку от этого зависит нормальное функционирование всех систем. Дефицит микронутриентов порой вызывает различные проблемы со здоровьем, от снижения иммунитета до развития серьезных заболеваний. Несбалансированное питание, нарушения пищеварения, некоторые медицинские состояния и особенности образа жизни – все это может привести к нехватке необходимых питательных веществ. Но даже в такой ситуации не стоит унывать, поскольку на текущий момент есть масса существует ряд способов, как эффективно восполнить дефицит нутриентов и поддержать хорошее самочувствие.
Правильное питание как основа восполнения витаминов
Получение полезных веществ из пищи – наиболее естественный и предпочтительный путь. Рацион, богатый разнообразными продуктами, обеспечивает поступление большинства необходимых питательных веществ. Желательно в ежедневное меню включить:
- витамин A (морковь, тыква, печень трески);
- витамин C (репчатый лук, цитрусовые, шиповник, болгарский перец);
- витамин D (жирная рыба, яичный желток);
- витамин E (орехи, семечки, растительные масла);
- витамины группы B (красное мясо, рыба, цельнозерновые злаки).
Стоит придерживаться разнообразия в рационе, поскольку так удастся получить максимум полезных элементов. Рекомендуется включать продукты из каждой пищевой группы: фрукты, овощи, злаки, белки и здоровые жиры. Планирование меню с учетом сезонности продуктов также способствует получению максимального количества питательных веществ.
Витаминные добавки: когда и как их принимать?
Витаминные добавки – концентрированная форма витаминов и минералов. Они полезны в случаях, когда получение необходимого количества питательных веществ из пищи затруднено. Подобрать подходящие варианты можно, посетив интернет-магазин пищевых добавок, где представлены подробные инструкции по приему и описание каждого продукта.
Прибегать к добавкам стоит после консультации с врачом, поскольку самостоятельный бесконтрольный прием может привести к переизбытку определенных микронутриентов, что также негативно сказывается на здоровье. Специалист на основании общего состояния здоровья определит потребность в конкретных элементах и порекомендует подходящий комплекс. В этом вопросе учитывается возраст, пол, образ жизни и наличие хронических заболеваний.
Роль анализа крови в выявлении дефицита витаминов
Чтобы точно определить, что именно требуется организму, дополнительно назначаются анализы крови. Исследования можно пройти не только при наличии симптомов дефицита, но и в рамках профилактического обследования. По результатам врач делает выводы о наличии дефицитных состояний, дает персональные рекомендации по изменению рациона или подбирает необходимые добавки.
Влияние образа жизни на уровень витаминов в организме
Немалую роль в усвоении питательных веществ играет уровень физической активности и образ жизни в целом. Поскольку регулярные тренировки улучшают кровообращение и обмен веществ, то это положительно сказывается на усвоении питательных веществ. В свою очередь, стресс и недостаток сна исчерпывает запасы витамина C и группы В. Поэтому при чрезмерной усталости стоит сделать упор на прием добавок, содержащих эти вещества в увеличенной дозировке.
Как обогатить рацион продуктами с добавленными витаминами
Некоторые продукты питания дополнительно обогащаются витаминами и минералами для повышения пищевой ценности. Это может быть полезно для групп населения с повышенной потребностью в определенных питательных веществах. Но здесь стоит соблюдать баланс. Чтобы избежать переизбытка, нужно обращать внимание на состав и количество добавленных веществ.
Специальные добавки для людей с особыми потребностями
У беременных женщин, пожилых людей и детей наблюдается повышенная потребность в определенных микронутриентах, поэтому для них разработаны специальные витаминно-минеральные комплексы. Люди с хроническими заболеваниями также могут нуждаться в дополнительном приеме микронутриентов. Например, при заболеваниях желудочно-кишечного тракта нарушается усвоение витамина B12. В таких случаях необходима консультация врача для разработки индивидуальной схемы приема добавок.
Если правильно подойти к решению вопроса о восполнении нехватки витаминов, то в данном случае необходимо обеспечить сбалансированное питание, повысить физическую активность и наладить сон. Не меньшее значение приобретает консультация специалиста, который может назначить дополнительные исследования для выявления дефицитных состояний и на основании полученных данных даст рекомендации по приему БАД.
