Как улучшить качество сна и высыпаться ?

0
1178

Качественный сон – основа сбалансированной жизни. Он влияет на физическое состояние, психологическое благополучие, настроение и, что не менее важно, повседневное функционирование. Но что, если он не такой, каким все его себе представляют? Следующие строки расскажут о том, каковы на самом деле проблемы со сном и как улучшить его по максимуму.

Признаки того, что уже нужно скорректировать свой сон

Международный фонд сна разработал простое руководство, с помощью которого можно легко узнать о том, как у человека обстоят дела с качеством сна.

Нужно скорректировать свой сон, если:

  • требуется более 30 минут, чтобы заснуть вечером
  • человек периодически просыпается ночью не один раз
  • после пробуждения посреди ночи, не получается заснуть максимум 20 минут
  • на сон приходится менее 85% времени, проведенного в постели.

Оказывался ли кто-нибудь в упомянутых выше ситуациях? Есть несколько советов для улучшения сна, ниже собраны самые важные.

Минимизация электронных устройств

То, о чем часто говорят, но немногие люди действительно следуют этому. Однако, если человека действительно беспокоят проблемы с засыпанием или плохое качество сна, стоит знать, что ограничение использования электронных устройств непосредственно перед сном является основой. Нужно избавиться от привычки засыпать у телевизора и лучше прочитать вместо этого несколько страниц из книги или журнала. Также табу является использование ноутбуков или мобильных телефонов и бесконечная «прокрутка» социальных сетей непосредственно перед сном.

Правильное окружение

Одним из чрезвычайно важных моментов достижения наилучшего качества сна является подготовка спальни. Нужно сосредоточиться на порядке, да, и многие вещи и предметы могут представлять негативный элемент для сна. Также стоит подумать о замене матраса. Срок службы нового матраса составляет около 10 лет, и в его покупку определенно стоит вложиться. Кроме того, нужно убедитесь в том, что человек спит на удобной, антиаллергенной подушке. Свежий воздух и правильная температура, которая должна быть в пределах 16-20 градусов, тоже важны. В спальне необходимо свести к минимуму свет и шум. Последний совет – ароматерапия, которая может творить чудеса. Стоит попробовать ароматы лаванды, ромашки или мелиссы.

Регулярный сон

То, что человек должен спать около 8 часов в сутки, все уже знают наверняка. Организм нуждается в регулярном режиме, который позволит ему ориентироваться между днем и ночью. Нужно стараться ложиться спать и вставать ежедневно в одно и то же время, даже по выходным. В то же время не стоит ложиться спать слишком рано, если человек еще не устал или, наоборот, слишком поздно.

Режим сна

Не менее важно установить режим сна, который стоит регулярно соблюдать. Очень важно, чтобы тело тщательно подготовилось ко сну. Особенно после тяжелого рабочего дня, короткий отдых перед сном пойдет на пользу. Это может быть вечерняя йога, медленная прогулка или приятна ванна. Суть в том, чтобы устранить стресс и напряжение, и лечь спать отдохнувшим.

Избегание алкоголя

Хотя каждый организм индивидуален, в целом сон также влияет на то, что и когда употребляется. Хотя бокал вина может помочь сладко заснуть, но стоит ограничить потребление алкоголя одним-двумя напитками в день. Эксперты из фонда сна также рекомендуют не пить напитки с кофеином за 6 часов до сна, а алкоголь – не менее чем за 3 часа до сна. Не менее важно ограничить тяжелую пищу, а также физические нагрузки или стрессовые упражнения непосредственно перед сном. Большие энергетические флуктуации нарушат вероятность плавного и беззаботного засыпания.

Мелатонин

Многие наверняка знают что мелатоин, это гормон, котрый выробатывается во время сна, и основной синтез данного гормона происходит с 22-00 до 00-02. Тоесть вам необходимо засыпать не поздно ночью, а пораньше вечером. Многие люди, кому примерно за 30 лет, принимают мелатонин в качестве таблеток, он помогает уснуть. Также, будет полезно, выпить перед сном травяной чай.

Мы верим, что наши советы принесут лучший, более качественный сон и сладкие сны. В том случае, если кого-то беспокоят длительные серьезные проблемы со сном, не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью.

Блог о здоровье Megapit.kz желает вам успехов, здоровья и процветания. Надеемся, что данная статья была полезной!

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь