Тот самый смартфон в руке или ноутбук на коленях могут незаметно саботировать ваши усилия на пути к стройности. Многочасовые бдения перед экранами создают идеальные условия для набора лишних килограммов.
Чрезмерное увлечение гаджетами часто вытесняет физическую активность из повседневной жизни, сообщает корреспондент Белновости. Вместо прогулки или тренировки человек выбирает пассивный досуг с устройством в руках, как показал анализ данных, опубликованный в журнале «BMC Public Health».
Прием пищи перед экраном – телевизором, компьютером или смартфоном – ведет к неосознанному перееданию. Исследование, описанное в «American Journal of Clinical Nutrition», подтверждает, что отвлечение внимания во время еды снижает чувство насыщения и увеличивает потребление калорий.
Синий свет, излучаемый экранами, особенно вечером, нарушает выработку гормона сна мелатонина. Нарушения циркадных ритмов и недосып, вызванные этим, тесно связаны с набором веса и метаболическими сбоями, о чем свидетельствуют работы, представленные в журнале «Nature Reviews Endocrinology».
Постоянные уведомления и бесконечная лента новостей в соцсетях повышают уровень стресса. Хронический стресс, в свою очередь, провоцирует повышение уровня кортизола, который способствует накоплению жира, особенно в области живота, согласно данным Американской психологической ассоциации (APA).
Использование гаджетов поздно вечером сокращает продолжительность и ухудшает качество сна. Недостаток глубокого сна нарушает баланс гормонов, регулирующих аппетит – лептина и грелина, увеличивая тягу к высококалорийной пище, как показали исследования, опубликованные в «Sleep Medicine Reviews».
Прокрутка соцсетей часто сопровождается сравнением себя с другими и негативными эмоциями. Эмоциональное выгорание и чувство неудовлетворенности могут подтолкнуть к «заеданию» проблем сладостями или фастфудом.
Яркие рекламные баннеры и промо-акции в интернете постоянно соблазняют вредными перекусами. Импульсивные покупки еды, стимулируемые таргетированной рекламой, легко ломают планы здорового питания.
Некоторые приложения для похудения или фитнес-трекеры, вопреки ожиданиям, могут давать обратный эффект. Чрезмерная фиксация на цифрах калорий или шагов иногда вызывает стресс и чувство вины, мешая сформировать здоровые отношения с едой и телом, как отмечают специалисты в области поведенческой психологии питания в публикациях, подобных статьям в «JMIR mHealth and uHealth».
Установление четких границ экранного времени – первый шаг к контролю. Выделите периоды в течение дня, полностью свободные от гаджетов, особенно во время приемов пищи и за час-два до сна.
Перенос активности в реальный мир помогает разорвать порочный круг. Замените вечерний сериал прогулкой, а переписку в мессенджере – личной встречей с другом за чашкой чая без телефона на столе.
Осознанное использование технологий позволяет превратить их из врага в союзника. Выбирайте приложения, которые мотивируют к движению, или используйте таймеры для напоминания о перерывах на разминку.
Контроль над экранным временем открывает путь к более осознанному питанию и активному образу жизни. Возвращение внимания к собственным ощущениям и потребностям тела – ключ к устойчивому результату в управлении весом.
