Мобильность суставов — это не совсем то же самое, что растяжка.
Более того, мобильность гораздо важнее и полезнее. Почему? Разберемся вместе с тренером Натальей Блиновой.
Растяжка больше работает с тем, чтобы нервная система научилась отпускать, расслаблять мышцы. То есть вы просто растягиваете ткани, но без движения в полном объеме сустав как будто остается «вне игры».
Особенно если у вас сидячий образ жизни, короткий шаг, сутулая осанка — суставы начинают терять свою естественную подвижность, в них появляются блоки.
Сколько бы вы ни растягивались — без движения в полной амплитуде гибкость не придет. А вот мобильность — это как раз то, что дает ощущение свободы в теле, легкости, настоящей гибкости, которая остается с вами в жизни: в движении, спорте и быту.
Поэтому работа с суставами и их подвижностью — это очень важно! Как для тех, кто ведет сидячий образ жизни и не занимается физкультурой — тогда это будет отличная суставная гимнастика.
Так и для тех, кто активно занимается спортом, ходит в зал, бегает. Тогда тренировка на мобильность убирает скованность и снижает риск травм.
Как правильно работать с мобильностью суставов? В каждом суставе есть своя естественная амплитуда движения — и в крупных (тазобедренный, плечо), и в более мелких (запястья, пальцы).
И подвижность должна сохраняться до глубокой старости. С возрастом люди утрачивают эту свободу, тело становится «деревянным». Что делать? Ввести в привычку суставную разминку — каждый день. Это может быть самостоятельной практикой, а может быть частью разминки перед спортом.
Начинаем с позвоночника: шейный, грудной, поясничный отдел. Сгибаемся последовательно: шея — грудной отдел — поясница. Затем в обратном порядке разгибаемся. Получается волна — отличное упражнение для снятия утренней скованности или расслабления перед сном.
Далее плечевые суставы. Большие круговые вращения руками — но не быстро, а подконтрольно. Так вы чувствуете, где есть дискомфорт, и постепенно его устраняете.
Главное — не идти через боль. Если появилась боль — снижайте скорость или амплитуду. Это универсальный принцип: движение — да, через боль — нет.
Теперь тазобедренные суставы. Стоя на одной ноге, поднимаем колено, выводим его вперед, вбок, назад.
Работаем по кругу, прорабатывая всю амплитуду. А еще одно мощное упражнение: стоим на одной ноге, вторую поднимаем, и вращаем корпус вокруг тазобедренного сустава — укрепляем мышцы бедра и улучшаем контроль.
Переходим к локтям и коленям. Сидя на стуле, вращаем голенью вправо-влево, сгибаем и разгибаем колено. С локтем — похожая история: сгибаем, разгибаем и аккуратно вращаем.
Теперь запястья и стопы. Их удобно прорабатывать на весу: сидя, вращаем в воздухе стопами и кистями. Можно делать это стоя: сгибаем и разгибаем стопу — подъем на носки, опускание на пятки. Это включает голеностоп. В запястьях — вращение ладонью, мягко, медленно, по кругу.
Самое важное: всё делать медленно, без рывков, с вниманием. Так вы проходите по-настоящему полную амплитуду.
При регулярной практике вы почувствуете не просто легкость, а настоящую подвижность — такую, которую не даст никакая растяжка!
Читайте также
- Мицеллярная вода или гидрофильное масло: что лучше растворяет солнцезащитный крем
- Йогурт: греческий, обычный или питьевой – какой полезнее
