Знаете ли вы, что снизить давление перед сном можно быстрее, чем вскипятить воду? Никаких таблеток, сложных приборов или часов йоги.
Секрет кроется в простой физиологии и одном удивительно коротком упражнении для дыхания, сообщает корреспондент Белновости.
Когда вы испытываете стресс (а к вечеру он часто накапливается), ваша нервная система находится в режиме «боевой готовности». Сердце бьется чаще, сосуды сужаются – давление растет.
Вернуть контроль помогает стимуляция блуждающего нерва – главного «тормоза» организма. И сделать это можно через дыхание.
Вот упражнение: сядьте удобно, спина прямая. Полностью выдохните. Теперь сделайте медленный, глубокий вдох через нос ровно на 4 секунды, наполняя живот, а затем грудную клетку.
Задержите дыхание на 1 секунду в верхней точке. Затем сделайте медленный, полный выдох через слегка сомкнутые губы (как будто дуете на свечу) ровно на 6 секунд. Старайтесь выдыхать максимально долго и плавно.
Повторите этот цикл всего 3 раза. Весь процесс займет около 30-40 секунд, но ключевой терапевтический эффект дает именно фаза удлиненного выдоха.
Почему это работает? Удлиненный выдох (в 1.5 раза дольше вдоха) – мощный сигнал для нервной системы: «Опасности нет, можно расслабиться!»
Это напрямую стимулирует блуждающий нерв, который немедленно снижает частоту сердечных сокращений, расширяет сосуды и мягко понижает давление. Кровь начинает течь спокойнее, напряжение спадает.
Делайте это упражнение каждый вечер за 30-60 минут до сна, сидя в кресле или уже лежа в постели.
Удивительно, но уже через 2-3 минуты после выполнения вы почувствуете волну расслабления, а тонометр может показать снижение на 5-15 мм рт. ст.
Это не замена лечению при серьезной гипертонии, но прекрасный, научно обоснованный способ мягко снизить вечернее давление, улучшить засыпание и качество сна. Попробуйте сегодня – результат вас удивит!
